Фитнес старт
Это разбор 5 основных тем с опытными тренерами включая занятия на протяжения всего месяца, которые помогут не только начать путь в фитнесе, но и сразу поставить фундамент для здорового и безопасного прогресса.
Все программы формируются основываясь на философию умного фитнеса.
Умный фитнес – фундаментальная концепция оценки и поэтапной работы с состоянием тела человека, направленная на формирование здоровых двигательных привычек и адекватное отношение к физическим нагрузкам в течение жизни.
Зачем вам фитнес старт?
- Не быть потерянным, придя в тренажерный зал
- Узнать какие есть инструменты в фитнесе, как они сочетаются между собой
- Построить фундамент правильных двигательных навыков, чтобы делать упражнения без ошибок
- Понимать какие упражнения и зачем делаете
- Узнать почему болит спина, зажаты плечи, хрустят суставы и возникают другие дискомфорты
- Обучиться технике выполнения упражнений на различные группы мышц
- Узнать о технике безопасности, чтобы понимать какие движения можно делать и что делать нельзя
- Подготовить тело к нагрузкам, чтобы прогрессировать без вреда для здоровья
- Научиться работать с тренажерами и подбирать оборудование
Как это работает?
- Занятия проходят в тренажерном зале в формате мини-группы.
- Изначально вы познакомитесь и расскажите о своей цели. Узнаете как фитнес старт поможет в ее достижении.
- Выполните двигательные тесты, выявите отстающие регионы. Получите рекомендации как работать с вашими особенностями.
- Узнаете какие есть вариации разминки, чтобы подготовить тело к нагрузке.
- Перейдете к работе с тренажерами на тот сегмент тела, которому посвящено занятие. Обучитесь делать упражнения с правильной техникой. Поймете какими должны быть движения, какие мышцы задействованы в упражнении. Узнаете как настроить тренажер, регулировать вес, увеличивать нагрузку.
Фитнес старт
Каждый будний день в 10:00 и 19:00
Для посещения занятий необходимо оплатить услугу ФИТНЕС СТАРТ (стоимость 60 рублей) и иметь действующую клубную карту с возможность посещать тренажерный зал в указанное время.
Включает:
- Двигательные тесты для выявления особенностей опорно-двигательного аппарата.
- Разбор упражнений на мышцы спины (тяга штанги в наклоне, тяга горизонтального блока, тяга гантели с упором, подтягивание, тяга вертикального блока, гиперэкстензия, и др.), обучение правильной техники.
- Подбор оборудования и нагрузки.
- Вариация упражнений с использованием различных инструментов.
- Рекомендации по самостоятельному тренингу.
Длительность занятия 80 минут.
Включает:
- Двигательные тесты для выявления особенностей опорно-двигательного аппарата.
- Разбор упражнений на мышцы груди (жим штанги лежа, жим гантелей лежа, жим от груди в тренажере, отжимание в упоре лежа, отжимания на брусья с акцентом на мышцы груди, сведение рук с гантелями лежа, сведение рук в тренажере «бабочка» и др.), постановка правильной техники.
- Подбор оборудования и нагрузки.
- Вариация упражнений с использованием различных инструментов.
- Рекомендации по самостоятельному тренингу.
Длительность занятия 80 минут.
Включает:
- Двигательные тесты для выявления особенностей опорно-двигательного аппарата.
- Разбор упражнений на мышцы ног (присед со штангой, выпады назад с гантелями, жим платформ, румынская тяг, становая тяг, ягодичный мост с опорой на скамью, гиперэкстензия, разгибание / сгибание ног в тренажер, сведение / разведение ног в тренажер, и др.), постановка правильной техники.
- Подбор оборудования и нагрузки.
- Рекомендации по самостоятельному тренингу.
Длительность занятия 80 минут.
Включает:
- Двигательные тесты для выявления особенностей опорно-двигательного аппарата.
- Разбор упражнений на мышцы рук (сгибание со штангой, сгибание с гантелями с супинацией, сгибание на скамье Скотта, французский жим, разгибания в кроссовере, отжимания с узкой постановкой рук, жим сидя, махи в сторону, махи в наклону и др.), постановка правильной техники.
- Подбор оборудования и нагрузки.
- Вариация упражнений с использованием различных инструментов.
- Рекомендации по самостоятельному тренингу.
Длительность занятия 80 минут.
Включает:
- Двигательные тесты для выявления особенностей опорно-двигательного аппарата.
- Разбор упражнений на мышцы плеч и живота (боковая планка, скручивание и др.), постановка правильной техники.
- Подбор оборудования и нагрузки.
- Вариация упражнений с использованием различных инструментов.
- Рекомендации по самостоятельному тренингу.
Длительность занятия 80 минут.
По итогу этих занятий вы сможете заниматься самостоятельно, так как будете владеть информацией и практическими навыками по работе с каждый сегментом тела, учитывая ваши особенности!