Ноги, ягодицы, пресс

Воплоти мечту в реальность

Все представительницы прекрасного пола справедливо хотят иметь привлекательное тело. Наиболее проблемными зонами в женской фигуре являются пресс, ягодицы и бедра. Именно эти «капризные» части тела необходимо активно прорабатывать на занятиях фитнесом.

На тренировках обычно используется спортивный инвентарь:

  • фитнес-коврик,
  • гантели,
  • степ-платформа,
  • эспандер,
  • платформа Bosu,
  • утяжелители и др.

Прокачка пресса

Прокачать мышцы живота не так сложно, как кажется. Для этого необходимы упражнения, направленные на скручивание тела. При прямом скручивании пресс качается подъемом верхней половины туловища. При обратном виде – за счет сгибания ног в тазобедренных суставах. Поочередное перекрестное подтягивание локтей к коленям, упражнение «планка», боковые наклоны с гантелями, балансирование на платформе Bosu подтянут мышцы живота и избавят от жировых скоплений в области боков и талии.

Тренировка бедер и ягодиц

Выпады и приседания являются главными упражнениями для тренировки бедер и ягодиц. Они придают телу тонус и сжигают лишний подкожный жир. Бедра и ягодицы становятся упругими и привлекательными.

Приседания выполняют с различной постановкой ног. Если ноги находятся на расстоянии стопы друг от друга, то работает передняя поверхность бедра. При широко расставленных ногах («плие») основная нагрузка ложится на мышцы ягодиц и внутреннюю поверхность ног.

Выпады прорабатывают наружную часть бедра, большие и малые ягодичные мышцы. Они могут быть прямые и боковые, различаться амплитудой и временем выполнения. Для эффективности используют утяжелители или гантели.

Махи ногами назад и в стороны хорошо разогревают мышцы и улучшают растяжку. Их можно усложнять использованием эспандера, чтобы лучше прокачать тренируемую область. Степ-платформа применяется при среднем уровне подготовки, дает интенсивную нагрузку на ноги и ягодицы, способствует похудению и нормализует работу сердца и легких.

Мечта о стройной фигуре превратится в реальность только при регулярных занятиях фитнесом. Приходите на тренировки и получайте прекрасный результат с массой положительных эмоций!

ЗАПИСАТЬСЯ НА ТРЕНИРОВКУ

Расписание тренировок

  • 06:30
  • 07:00
  • 07:30
  • 08:00
  • 08:30
  • 09:00
  • 09:30
  • 10:00
  • 10:30
  • 11:00
  • 11:30
  • 12:00
  • 12:30
  • 13:00
  • 13:30
  • 14:00
  • 14:30
  • 15:00
  • 15:30
  • 16:00
  • 16:30
  • 17:00
  • 17:30
  • 18:00
  • 18:30
  • 19:00
  • 19:30
  • 20:00
  • 20:30
  • 21:00
  • 21:30